设为首页 加入收藏 邮箱登入口
 
热烈祝贺 “南通药事网” 开通使用!
               
您的位置:首页 > 一院药讯 > 详细内容

糖尿病患者运动有讲究

阅读人数:136


运动对糖尿病的益处

    目前的证据已经证明运动可以有效保持甚至增加肌肉量,提高骨骼密度,并有助于改善心、肺、脑功能。运动还可以促进肌肉对葡萄糖的利用,提高肝脏代谢血脂的功能,改善肌肉、肝脏对胰岛素的敏感性。2型糖尿病患者多数受肥胖困扰,肌肉对控制或减轻体重起着重要的作用。

运动是否适合所有糖尿病患者

    从作用机制上看,运动确实适合几乎所有的糖尿病患者。只不过糖尿病患者各自情况不同,所进行运动的目的也各有不同,如1型糖尿病患者运动的主要目的是增加肌肉利用葡萄糖并维持肌肉量和骨密度;2型糖尿病患者运动的目的是改善胰岛素敏感性和减少体脂量、减重;糖尿病合并心脑血管疾病患者进行运动的目的是维持心脑功能、防止早衰;糖尿病患者合并肾脏功能减退患者进行运动的目的是改善身体物质代谢、维持肌肉量、减脂。

糖尿病患者的运动分类及作用

    从运动方式的不同来划分,适合糖尿病患者的运动可以分为3类:有氧运动、负荷性运动和协调性运动。其中,有氧运动包括跑步、快走、游泳等,主要作用是改善心肺功能、增加葡萄糖利用率、消耗脂肪;负荷性运动包括举重、原地开合跳、50米快速跑等,主要作用是维持或增加肌肉量、消耗脂肪、改善心肺功能;协调性运动包括太极、瑜伽、拉伸等,主要作用是舒缓运动疲劳、训练肌肉关节协调能力、锻炼核心肌群。

糖尿病患者运动的细化

    建议糖尿病患者可以选择以上不同的运动方式,彼此结合进行,每周进行5天运动,每次持续3045分钟,可以先进行负荷性运动,然后再有氧运动,最后协调性运动。

    日常的买菜、骑车等生活中的运动也算运动。按照运动分类应该归属于比较轻度的有氧运动。我们在健康生活方式指南中提倡的“每天1万步”,其实包括了上述这些日常生活所产生的运动量。

日常运动与刻意运动能否互相替换

每天1万步的层面是可以互相替换的,但是要注意的是运动要起到文初所提的对于糖尿病的获益就必须达到一定的运动量,而日常运动量明显不足,因此还是需要在此基础上增加刻意运动量。

运动量如何估计

    运动需要达到一定的量才能有获益,简单计算运动量可以通过运动中自行数脉搏数。能够达到运动中最大脉搏数=170-年龄,那说明运动量正好合适。另外,还可以观察运动后状态,如果达到微微出汗、微微心跳、微微气喘,一夜休息后肌肉微微酸胀,这样的运动量也是比较合适的。

运动注意四要素有什么

    第一点是坚持,任何运动只有坚持才能逐渐显现作用;第二点,注意避免低血糖,餐后1小时进行运动为宜;运动区域应该明亮,跑鞋合脚对关节能起到保护作用;第三点,注意运动安全,外出运动携带身份信息及患病信息卡,一旦运动中出现低血糖、跌倒等意外,可以让周围人迅速了解情况并及时联系家人并送诊;第四点,注意循序渐进,根据自身心肺功能状况逐步增加运动量,最好咨询专业医生,作运动前分析、运动后评估。

什么时候运动为宜

    通常建议在晚餐后1小时,晚上的运动量应明显少于白天。晚上运动也有利于提高肌肉和肝脏对胰岛素的敏感性。

运动期间如何饮食

    注意运动中和运动后及时补充水分,避免流汗过多导致脱水,多喝水也有助于及时排泄运动过程中产生的乳酸、肌酐等代谢产物。运动时的饮食控制原则和平时一样,不要因为进行了刻意运动而放开饮食管理,在配合增肌减脂运动的同时,需要注意保障蛋白质的摄入,这样有助于维持或增加肌肉量。

以上是糖尿病患者进行运动的小清单,各位“糖友”应该在医生的指导下进行科学运动,身体健康还需动起来!

来源:家庭用药201710期(由杨燕、周水晶供稿)

 



 

 

南通第一人民医院药剂科版权所有 地址:南通市孩儿巷北路 6 号

Copyright Nantong HOSPITAL 2006. All rights reserved 

欢迎访问本站,您是第 位访客